Аэробика
Аэробика
3аниматься аэробикой лучше всего 20-40 мин 2-3 раза в неделю. Обязательно получайтете удовольствие от движений. Чтобы похудеть во время занятий, делlайте упражнения в медленном темпе, так как при быстрых занятиях расщепляется не жир, а гликоген.
Вот один из вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях.
- Упражнения 1-2. Встаньте прямо, с сомкнутыми коленями и стопами, пальцы рук на плечах. Сгибайте и разгибайте колени, вытяги -вая одновременно руки. Повторяйте в течение 1 мин.
- Упражнение З. Встаньте, широко расставив ноги, руки в стороны.
- Упражнения 4-5. Встаньте прямо, соедините стопы, вытяните руки высоко вверх. Нагибайтесь, сгибая колени и взмахивая вверх руками. Выполняйте в течение 1-1,5 мин.
- Упражнения 6 -7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Энергично поворачивайте туловище влево и вправо, сильно напрягая мышцы живота. Выполняйте в течение 2 мин.
- Упражнения 8-9. Сделайте шаг вправо и в сторону, левая стопа вперед, затем влево в сторону, правая стопа вперед. При этом сильно взмахивайте руками. Выполняйте в течение 2 мин.
- Упражнения 10-11. Присядьте, упираясь руками в пол. Передвигайтесь на руках, делая 4 шага вперед, 4 назад. Выполняйте в течение 1-2 мин.
- Упражнение 12. Встаньте прямо, руки в стороны. Поднимайте то правое, то левое колено так высоко, как только можете. Выполняйте в течение 2 мин.
- Упражнения 13 - 14. Прыгайте, ноги врозь, вместе, одна вперед, другая назад. Выполняйте в течение 2 мин. Затем ходите 1 - 3 мин.
Самое главное, аэробикой надо заниматься под любимую музыку со средним темпом. Аэробика - это не просто физические упражнения, это еще и зарядка оптимизмом и бодростью.
В последнее время появился новый термин "фитнес-аэробик" - это командный вид спорта, впитавший в себя классическую аэробику, стэп, фанк и хип-хоп.
Источник: «Здоровье женщины»