Долгополова
Надежда Николаевна
Тел.: 8-902-505-79-17

Гимнастика для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

Гимнастика для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

   Помните, в детстве: мы писали, мы писали, наши пальчики устали?.
У ставали, конечно, не только пальчики, но и шея, спина, руки. Сидячая работа грозит прежде всего шейным остеохондрозом, а уж потом и целым букетом различных болезней. Бороться с этим можно только одним способом - движением.
   При помощи определенной гимнастики можно добиться колоссальных изменений. Полезными для всего тела будут и следующие два упражнения, которые вы можете выполнять в любых условиях, как дома, так и за его пределами.
  • Упражнение 1. Встаньте у стены, расставив ноги на ширину плеч. Корпус распрямите. Ладони уприте в стену. Выполните отжимания, стараясь сгибать и разгибать руки резко, толчком. Упражнение повторите 10 раз.
  • Упражнение 2. В положении сидя скрестите ноги. Спину выпрямите, руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сложите ладони вместе и разверните пальцы в направлении лица. Выдержите позу 1-2 мин, затем расслабьтесь и повторите все еще раз.
    Для гибкой талии существует простая гимнастика, которую выполняют утром сразу после пробуждения, лежа в постели. В положении лежа на спине заведите руки за голову, горизонтально туловищу. Потянитесь всем телом, вытягивая носки ног вперед. Ежедневное выполнение этого упражнения действительно позволяет сохранить гибкость тела на много лет и избавляет от болей в позвоночнике и пояснице.
   Несколько упражнений помогут вам разработать мышцы при сидячем образе жизни.
  • Упражнение 1. Встаньте около стены и, уперев ладони об нее на уровне груди, поднимитесь на носках, запрокинув при этом голову назад. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять 5-1 О раз.
  • Упражнение 2. Встаньте, немного расставив ноги, поднимите обе руки, сожмите их в кулаки и как бы выписывайте ими в воздухе в течение 1 мин цифру 8. Такое упражнение задействует сразу несколько групп мышц, но делать его следует не реже 1 раза в 2 часа.
   Укаждой из нас бьшают периоды вынужденного безделья, когда мы едем на работу и обратно, ожидаем своей очереди. Шея затекает, начинает побаливать. Избавиться от неприятных ощушений помогут простые упражнения.
  • Упражнение 1. Положите ладонь на лоб, одновременно давите ей на лоб, а лбом - на ладонь.
  • Упражнение 2. Делайте так же, положив ладони на затылок
  • Упражнение З. Опустите плечи как можно ниже, а макушкой "потянитеcь" вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение на вытяжение позвоночника.
   Выполнять  эти упражнения следует по 4-6 раз в день стоя или сидя.
Напряжение длится 10-15 с, потом столько же - расслабление.
А еще  для тех, кто целый день сидит, полезно заниматься ходьбой. Аристотель 5 века до  н. э. создал школу перипатетиков ("гуляющих"). Древние греки считали, и совершенно правильно, что ходьба обостряет мысль и помогает отодвинуть старость.

 Источник: "Здоровье женщины" 

Смотрите также:
Как оценить свою физическую форму?
О пользе физических упражнений
Опросы

По Вашему мнению нужно ли планировать беременность.

история и результаты