Долгополова
Надежда Николаевна
Тел.: 8-902-505-79-17

Как оценить свою физическую форму?

Как оценить свою физическую форму?

Если вы молоды душой и телом , здоровы, энергичны и у вас чаще всего хорошее настроение, ваша физическая форма в полном порядке.Это,конечно,полушуточное заявление, но в каждой шутке, как известно ...
   На самом деле физическая форма человека напрямую зависит от его биологического возраста. Для каждого человека он
 
свой и вполне может не совпадать с календарным (в частности, опережать его в связи с преждевременным развитием или ранним старением или отставать), чаще всего благодаря здоровому образу жизни. Восточные мудрецы утверждали, что если человек выглядит на столько лет, сколько ему есть на самом деле, это очень плохо. Следует обязательно заняться своим здоровьем и постараться выглядеть моложе и привлекательнее.
   Есть много способов определения биологического возраста и физической формы. Среди них и такие необычные, как, например, тест, предложенный редакторами польского журнала "Панорама". Для ответа на его вопросы вам придется немного ,времени уделить физическим упражнениям, что, впрочем, всегда полезно. После каждого упражнения минутку отдохните.
  •  Возьмите толстую книгу, раскройте ее, положите на голову и приседайте в течение 15 с так, чтобы книга не упала. За каждое приседание - 1 очко.
  • Положите на пол какой-нибудь предмет (пластиковую бутылку, например) и перескакивайте через нее то вправо, то влево в течение 15 с. За каждый под скок - 1 очко.
  • Сядьте на пол, вытяните ноги. Пальцами левой ноги ухватите лежащий перед вами носовой платок и на уровне колена перенесите его над правой ногой, потом - другой ногой. Делайте так 15 с. За каждый раз - 1 очко.
  • Лягте на живот, упираясь руками в пол. На полу расстелите полотенце. Одна нога, согнутая в колене, перед полотенцем, другая, прямая, позади него. В такой позе, подпрыгивая, быстро меняйте положение ног, стараясь ни разу не коснуться полотенца. За каждый подскок в течение 30 с - 1 очко,
Подсчитаем результаты
  • 30-40 очков. Вы неважно себя чувствуете, плохо выглядите. Вам пора начинать заниматься физическими упражнениями, ходить пешком.
  • 40-50 очков. У вас почти все нормально, однако вы устали, не правда ли? Смотрите, так можно незаметно потерять форму.
  • 50-60 очков. Результат неплохой, вы выглядите и чувствуете себя на свой возраст, а не хотелось бы вам выглядеть моложе? Прибавьте к утренней зарядке еще пару упражнений.
  • 60-70 очков. Результат отличный. Ваш биологический возраст отстает от календарного, как минимум, на 10 лет.
  • 70-80 очков. Вы, вероятно, спортсменка. Здорово! Так держать! Надеемся, что тест, который мы вам предложили, доставил вам несколько полезных и приятных минут, да заодно вы и гимнастику сделали.
   А если серьезно, то для определения своей физической формы вы можете вполне самостоятельно раз в неделю измерять артериальное давление, пульс и т. д.
   Артериальное давление для молодой здоровой женщины является нормой при цифрах 120/80, 100/70 мм рт. ст. В возрасте 40-60 лет нормальное артериальное давление достигает 140/90 мм рт. ст. У женщин старше 60 лет показатель 150/90 может считаться также нормальным.
   Пульс соответствует частоте сердечных сокращений, его норма равна
70-80 ударам в минуту в состоянии покоя. При физических или нервных нагрузках пульс, вполне естественно, увеличивается и может достигать без ущерба для организма 90 ударов в минуту.
   Если у вас давление и пульс в норме, нет никаких проявлений заболеваниЙ, ваша физическая форма в полном порядке. Вы можете оценить свою физическую форму, проверив свой пульс в состоянии покоя

Оценка физической формы по пульсу

Мужчины Возраст Плохая форма Хорошая форма Отличная форма
  20 - 29 Больше 86 60 - 85 Меньше 59
  30 - 39 Больше 86 64 - 85 Меньше 63
  40 - 49 Больше 90 66 - 89 Меньше 65
  50 и старше Больше 90 68 - 89 Меньше 67
Женщины 20 - 29 Больше 96 72 - 95 Меньше 71
  39- 39 Больше 98 72 - 97 Меньше 71
  40 - 49 Больше 103 74 - 98 Меньше 73
  50 и старше Больше 103 76 - 102 Меньше 75


   Можете проверить себя еще одним простым способом: пробегите за подходящим  к остановке автобусом 100-200 м.
Вы не задохнулись? У вас в глазах не потемнело? Тогда все в порядке только продолжайте заниматься спортом.Каждый человек имеет свои собственные представления о том, что такое хорошая физическая форма. Главное, чтобы вы не испытывали физического утомления от повседневных забот, небольших пеших прогулок и могли самостоятельно подняться на 5-й этаж без одышки. Для большинства людей "быть в форме" значит хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.

 Источник: "Здоровье женщины"

Смотрите также:
О пользе физических упражнений
Гигиенические процедуры во время беременности
Опросы

По Вашему мнению нужно ли планировать беременность.

история и результаты