Релаксация

   Один из видов отдыха - релаксация. С латинского это слово переводится как "уменьшение напряжения", ослабление состояния тела после тяжeлыx физических или моральных нагрузок. Релаксация необходима для психического здоровья человека, т. е. для установления и поддержания его душевного равновесия. В физиологическом смысле релаксация и отдых - это состояние особой
деятельности, когда клетка, будучи свободной от работы, восстанавливает свой нормальный состав.
   Расслабление организма лучше всего происходит при смене видов деятельности. Например, вы очень устали, трудясь на даче и вскапывая огород. Почитайте книжку или проделайте интеллектуальную работу помогите ребенку с уроками, набросайте план дел на следующую неделю, посидите за компьютером и т. д. В случае, если вы утомились на экзаменах (неважно, принимали вы их или сдавали), займитесь физическим трудом или совершите небольшую прогулку пешком. Помните, что релаксация не будет полной ни от приема успокаивающих препаратов и уж тем более от употребления алкоголя.
   После этого вам будет еще тяжелее расслабиться. Лучше займитесь изучением иностранного языка или почитайте свой любимый любовный роман, сходите в музей, прогуляйтесь по парку и т. д.
   У релаксации, как и любого из видов отдыха, есть свои методы. Основной из них - мышечная релаксация. Она основана на полном расслаблении всех мышц организма. Для этого лучше всего лечь на твердую горизонтальную поверхность (например, на коврик), руки раскинуть в стороны, ноги вытянуть вперед и расслабить, глаза закрыть. Полежите так 3 - 5 мин.
   Существует также прогрессирующая релаксация. Она включает в себя сосредоточение мыслей на наиболее значимых в мышечном отношении участках тела: ногах, руках, животе, спине. После этого попробуйте сначала напрячь мышцы, а затем их расслабить. Проделайте так несколько раз.
   Далее следует глубокая мышечная релаксация, при которой вы уже просто расслабляете согласно своей воле все мышцы, но не напрягаете их. Когда вы научитесь этим способам релаксации, перейдите к диафрагмальному дыханию - дышите как можно глубже, ровнее. Все эти упражнения довольно эффективно помогут вам научиться расслаблять свое тело (при условии, конечно, регулярного их выполнения).
   Одним из самых простых споуобов релаксации является секс. Интимная близость дает всплеск положительных эмоций и восстанавливает физические силы. Многие женщины утверждают, что понастоящему расслабляются только во время занятий любовью
с близким человеком.