Долгополова
Надежда Николаевна
Тел.: (423)290-79-17

Бессоница

Настало время, когда вы можете себя баловать и лелеять, вечером ложиться пораньше в кровать с любимой книжкой в руках, а утром долго нежиться в постели, не торопясь на работу. Именно в декретном отпуске, когда беременная женщина чувствует себя полностью свободной и имеет возможность отдохнуть, у нее обычно и начинается... бессонница. Если с вами это случилось, не переживайте. По статистике, 80% беременных страдают расстройствами сна. Это вовсе не патология, а следствие изменений, происходящих в организме, а также ваших переживаний по любому поводу и без иных.

Очень ранимая и чувствительная женская психика не дает вам рас­слабиться в этот, казалось бы, спокойный период жизни. Вас одолевают сомнения и страхи, тревожные мысли и мучительные раздумья. И, вместо того чтобы видеть сладкий сон, приносящий отдых, вы долго ворочаетесь в постели, стремясь найти удобное место, и с трудом засыпаете лишь под утро, чувствуя раздражение и усталость.

Проблемы со сном, как мы уже сказали, наступают в основном именно в период декретного отпуска, то есть в последнем триместре беременности. А в самом ее начале бессонница беспокоит редко, наоборот, одолевает сонливость - даже днем. Ее испытывают почти все беременные женщины, даже очень нервные по натуре; забеременев, они в течение дня то и дело «проваливаются» в сон на несколько минут; говорят, Природа придумала такой способ разгрузить женщину, чтобы ее силы быстро восстановились.

Проблемы со сном обычно появляются на 23-25-й неделе. С этого периода беременных начинают тревожить страшные сновидения, о причинах которых мы уже рассказывали. Теперь же остановимся на причинах бессонницы и прерываемого сна.

Помимо эмоционального фона, который зависит от характера жен­щины и стабильности ее нервной системы, на стабильности сна сказываются движения плода, неудобное положение, беспокойные сновидения, боли в спине, ночные судороги и частые позывы в туалет. Они же приводят и к бессоннице. Рассмотрим каждую из этих причин по отдельности.

Почему бессонницу вызывают движения ребенка?

Учеными были проведены специальные исследования, которые пока­зали, что наибольшая активность плода приходится на тот промежуток времени, когда женщина отдыхает, то есть по ночам. Поэтому, только вы ложитесь спать, готовые насладиться общением с Морфеем, малыш уже стучится ножками вам в живот, напоминая о себе. Его шевеления могут быть даже не очень выражены, но женщина чувствует их, и это мешает ей заснуть.

Иногда бывает достаточно поменять положение тела, и ребенок ус­покоится. Если же и это не помогает, не стоит бороться с бессонницей и нервничать. Нежно и ласково поговорите со своим малышом. Возьмите книгу, полистайте любимый журнал, но не торопите сон, ведь завтра вам не нужно на работу. В крайнем случае, можно поспать и днем, когда ваш малыш угомонится и тоже будет отдыхать.

Неудобное положение — еще одна причина, по которой бывает не­возможно уснуть. Если вы всегда засыпали на спине или животе, то те­перь вам неудобно лежать на боку. Отказ от любимого положения во сне может вызвать проблемы засыпания и даже бессонницу. Но располагаться, как вы привыкли, во второй половине беременности, когда живот уже большой, может быть вредным и еще более неудобным. На животе не поспишь (впрочем, вспомним про Милу, которой это удавалось), а на спине — некомфортно, поскольку происходит надавливание на позвоночник, кишечник, нижнюю полую вену и диафрагму. Это вызывает боли в спине и затруднения дыхания, кроме того, может привести к геморрою и нарушениям пищеварения. Лучше всего заранее, пока не стал заметен живот, приучить себя засыпать на левом боку. Найти удобную позу будет проще, если положить подушку под спину или под ноги.

Беспокойные сны женщины обычно видят в последние недели или дни перед родами. Мы уже рассказывали о том, что в сновидениях, какими бы таинственными они ни были, отражаются наши естественные переживания перед предстоящими родами. Потому и бояться их не стоит.

Боли в спине, чаще в поясничной области, начинают беспокоить тоже в конце беременности, когда вес ребенка существенно увеличивается. Для того чтобы уменьшить их или совсем избавиться от этих болей, попробуйте точечный массаж и выполняйте специальные физические упражнения, о которых будет сказано особо.

Ночные судороги возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Это неприятное явление поможет устранить следующее положение: поднимите ногу с вытянутым носком и сделайте легкий массаж ступни.

Частые позывы в туалет - одна из самых распространенных причин бессонницы. Ее устранить очень легко. Для этого просто не надо упот­реблять много жидкости вечером, а лучше вообще не пить за 1,5-2 часа до сна.

Исключив возможные причины бессонницы, вы сможете засыпать намного легче. Этому будет способствовать и правильный режим дня, предполагающий разумно организованный отдых, и частые прогулки. Не следует исключать и физические нагрузки, которые помогают рас­ходовать лишнюю энергию и вызывают чувство приятной усталости. Зарядку можно делать как утром, так и вечером, но только не позднее, чем за 3 ч до сна. А вот перед тем, как ложиться спасть, хорошо бы прогуляться на свежем воздухе, после чего принять теплый расслабляющий душ или ванну. На ночь не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и боевики, которые возбуждают нервную систему. Нельзя сытно ужинать и пить чай или кофе, вообще лучше отказаться от еды на ночь, - можно съесть яблоко и выпить стакан кефира. О диете вы уже знаете.

Приготовьтесь ко сну. Проветрите комнату, постелите красивое бе­лье. Ваша постель должна манить вас к себе. Она должна быть удобной и красивой - не слишком мягкой, но и не жесткой.

Если все перечисленные способы все равно не помогают, скорее всего, вам требуется полное одиночество. Тогда попросите мужа временно переселиться в другую комнату, если это возможно, чтобы сделать ваш сон спокойным. Иногда беременным женщинам нужно спать в полном одиночестве, чтобы чувствовать свободу и комфорт. Объясните своему мужу, что вам хочется выспаться и чувствовать себя днем хорошо, - тогда он не воспримет это как личную обиду.

Но даже если с бессонницей никак не удается справиться, не воспринимайте ее как трагедию; это всего лишь временное явление, которое скоро пройдет, стоит только появиться на свет вашему малышу. Вот когда вы будете вспоминать о тех счастливых безмятежных днях, когда можно было наслаждаться свободой. С появлением ребенка вы будете засыпать в любой позе и в любом месте, только бы была возможность. Впрочем, первые трудности тоже пройдут, уступая место спокойному и счастливому осознанию материнства. 

Источник: Издательство "Наука и Техника",www.nit.com.ru

Смотрите также:
Токсикоз
Упражнения в воде
Опросы

Какие статьи Вам наиболее интересны?

история и результаты