Долгополова
Надежда Николаевна
Тел.: (423)290-79-17

Декретный отпуск и отдых будущей мамы

Вашей беременности 7 месяцев, а это значит, что наступил срок от­правляться в законный отпуск. Многие ждут этого момента с нетерпе­нием, связывая с отпуском большие планы. У кого-то назрел ремонт, а другие собираются путешествовать. А некоторые женщины мечтают как следует подготовиться к рождению ребенка, не спеша походить по магазинам, закупить все необходимое для малыша и обставить его комнату.

Кстати говоря, издавна существовала точка зрения, что не стоит заводить в доме детские вещи до рождения ребенка, чтобы «не сглазить» его. Многие молодые мамы и сегодня придерживаются данной установки - и правильно делают, между прочим. С одной стороны, конечно, приятно, разгуливать с животиком по магазинам и выбирать вещички для приданого своему младенцу. Но с другой - в последние месяцы вам лучше побольше отдыхать или, наоборот, доделать какие-то дела, которые нужно решить, пока вы не засели на неопределенное время дома, привязанная к своему грудничку. Такие дела всегда найдутся, вот их пока и сделайте, если нет никаких других планов на предродовый отпуск. А приданое закупят родственники и знакомые, которые неизбежно придут вас поздравлять — и не с пустыми руками. Если вы дадите им и будущему папаше грамотные указания, кому что покупать, они вас порадуют своей креативностью в подборе одежек, игрушек, колясок-кроваток и прочих вещиц для малыша. Не лишайте их этого удовольствия! Они все тоже ждут его появления и с удовольствием займутся покупками.

Отпуск — это всегда приятно. На этот раз вашей основной задачей должно быть проведение его с пользой для здоровья. А для этого сле­дует знать некоторые особенности вашего положения и влияния на него различных факторов.


Итак, в этом разделе рассказывается, как лучше провести свой де­кретный отпуск и вообще отдыхать в течение всей беременности.

Ремонт

Это очень распространенный и такой же неправильный вариант про­ведения декретного отпуска. Даже если вы наняли бригаду ремонтников, все равно заботы и волнения, а также переноска тяжестей, которых вы не замечаете в запале, бременем ложатся на ваши плечи, а точнее, на живот. Да-да, ремонт в декретном отпуске опасен для вашего ребенка, которому противопоказан запах химических веществ, ему не нравится, что мама ругается с малярами, криво наклеившими обои, и залезает на стремянку, чтобы проверить качество подвесного потолка.

Необходимо помнить о том, что беременной женщине нельзя подни­мать вещи тяжелее 4 кг, так как это может привести к повышению внутри- брюшного давления и увеличению давления на матку, что, в свою очередь, чревато серьезным осложнением - угрозой выкидыша. Кроме того, моя окна, вешая занавески и вынимая вещи из шкафа, вы вынуждены постоянно нагибаться, вытягивать и поднимать руки, что очень трудно, когда живот слишком большой. Вы рискуете потерять равновесие и упасть.

Еще одна проблема, о которой мы уже упоминали, - вдыхание паров вредных химических веществ, которые содержатся в красках, клее, лаках, затирке и строительных растворах. Эти материалы могут быть не только токсичными для организма, но и вызывать аллергические реакции.

Но как же быть, если детская комната требует обновления, да и хо­чется, чтобы вся квартира дышала чистотой к появлению малыша? Ремонт в этом случае необходим, но стоитли рисковать здоровьем, когда следить за всем может и муж? Вы же временно поживите у родителей, оттуда давая ценные указания и справляясь об их выполнении.

А декретный отпуск дан как раз для того, чтобы будущая мама могла не трудиться, выспаться, накопить сил и приготовиться к родам. В это время можно ходить в гости, гулять в парке, читать книги... Да мало ли еще интересных и приятных занятий, на которые вам раньше не хватало времени?!

Продумайте список того, что понадобится младенцу. Прикиньте, что, где и когда лучше всего купить. Скалькулируйте предстоящие покупки и распределите между членами «команды поддержки» (см. выше). Если вам нравится шить, вязать, вышивать, можете кое-что сделать для будущего младенца своими руками. Только, пожалуйста, без фанатизма, чтобы шитье рубашечек было вам в удовольствие, а не выглядело трудовой повинностью. Занимаясь рукоделием, разговаривайте с малышом, рассказывайте ему о том, как вы готовитесь к долгожданной встрече с ним.

Если вы уже посещаете школу будущей матери, вам все равно не ме­шало бы почитать книги и журналы о том, как ухаживать за младенцами и воспитывать их, ведь опыт других мам, о котором говорится на страницах этих изданий, — самый лучший учебник в столь сложном деле. Когда у вас родится ребенок и вы окунетесь в море проблем и вопросов, эти знания вам очень пригодятся, а сложности не застанут врасплох.

Да, и мы уже говорили про то, что предродовый отпуск — ваш последний шанс доделать ряд дел перед тем, как вы на время выключитесь из жизни. Что это могут быть за дела? Элементарно: встретьтесь с деловыми партнерами, приведите в порядок счета в банке, проверьте, чтобы не было никаких долгов по коммунальным услугам, договоритесь о надомной работе с возможными работодателями... Да мало ли у вас может быть дел! С рождением ребенка жизнь продолжится, но забот в ней прибавится, поэтому воспользуйтесь моментом и сейчас решите самое неотложное.

Итак, отдыхайте, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, доделывайте свои дела и готовьтесь к материнству, естественно, и морально, и материально.

Правила летнего отдыха

Лето — самая благодатная пора для отдыха. Если декретный отпуск выпал именно на это время года, вы можете прекрасно провести его. Солнце, воздух и вода благотворно действуют на организм, и для бере­менной женщины, безусловно, полезны, если соблюдать определенные предосторожности.

Неподвижное лежание в полуденный зной вредно для любого чело­века, а для беременной женщины просто недопустимо. Прямых солнеч­ных лучей вообще лучше избегать. Даже если вы находитесь в полутени, солнышко непременно коснется вас своим теплом и лаской, и не причинит вреда. А вот перегрев может вызвать маточное кровотечение. Этому способствуют уменьшение свертываемости крови, которое происходит под действием высокой температуры, и повышенная выработка гормона меланина, активизирующего работу гипофиза, более того, солнечная энергия так активна, что под ее действием вырабатывается еще один гормон - окситоцин, который отвечает за сокращение матки.

Будущая мама испытывает повышенную нагрузку на сердце, поэтому избыток солнечных ванн может привести к обмороку. Обычно в положении лежа мы не замечаем своего состояния, но при вставании начинает кружиться голова. Поэтому ориентируйтесь не только на свое самочувствие, но следите за временем, проведенным на пляже, даже если это будут утренние или вечерние часы Лучше сразу лечь в тень деревьев или под зонтик и запастись питьевой водой.

Всем известно, что солнце иссушает кожу и способствует появлению веснушек. Поэтому не удивляйтесь, если заметите, что пигментные пятна, которые проступают в конце беременности, вдруг увеличились в размерах. Чтобы этого не произошло, избегайте прямых солнечных лучей. Их действие вредно и при варикозном расширении вен, часто сопровождающим беременность.

Но мы совершенно не хотим вас пугать и отговаривать от принятия солнечных и воздушных ванн, приносящих столько радости и тепла. Солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, ко­торый регулирует обмен микроэлементов: кальция, магния, фосфора, препятствует развитию остеопороза у будущей мамы и служит профи­лактикой развития рахита у будущего ребенка. Важно только соблюдать правила безопасности.

Загорать желательно в период неактивного солнца. Используйте по мере надобности специальные солнцезащитные средства. Не злоупот­ребляйте кремами и лосьонами, в которые входят эфирные масла, по­тому что их необдуманное применение может принести вред. Некоторые из масел (горького апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута, имбиря, корицы) оказывают фотосенсибилизирующее действие. Оно основано на том, что вещества, входящие в их состав, накапливаются в коже и повышают ее чувствительность к воздействию ультрафиолета. В результате развиваются аллергические дерматиты и воспалительные процессы на участках кожи, подвергнувшейся солнечному облучению.

А вот масла тмина и кедра могут вызвать гиперпигментацию — по­темнение кожи и появление пигментных пятен. Поэтому в солнечные дни лучше не применять средств, содержащих эти масла, или не выходить на улицу в первые 2 часа после их применения.

Если вы собираетесь использовать солнцезащитный крем, то непре­менно поинтересуйтесь его степенью защиты. Она должна быть не менее 15 SPF, наиболее же подходящая - 30 SPF. Наносить крем следует за 20 мин до выхода на солнце, повторно - каждые 2 часа.

Избежать перегрева поможет легкая одежда светлых тонов с рукавами, сшитая из натуральных тканей. Она предохранит вас не только от ожогов, но и от аллергических реакций, которые чаще всего проявляются именно на солнце. Причем юбки и блузоны должны быть свободного покроя, а вот узкие облегающие футболки и платья, наоборот, нарушают процесс естественного охлаждения кожи и способствуют перегреву. И обязательно помните про головной убор, без которого выходить на солнце нельзя.

Если вы будете соблюдать меры предосторожности, то солнце станет вашим лекарем, помогающим организму выработать только полезные витамины и гормоны, принося радость и хорошее настроение.

Теперь мы поговорим об отдыхе, который уместен во время всей беременности, а не только в период декретного отпуска. Вечерние прогулки на свежем воздухе должны стать вашим ежедневным ритуалом, а воскресные поездки на природу - доброй традицией. Берите своих друзей, подруг с детьми и без них, пусть этот период жизни станет для вас приятным временем развлечений.

На природе можно придумать массу подвижных игр или просто по­сидеть у костра, приготовив ароматный шашлык. Свежий воздух, улыбки, общение - лучшие условия для вашей беременности. Да и малыш, находящийся в утробе, будет привыкать к здоровому образу жизни. Когда-нибудь вы возьмете его с собой на прогулку уже в коляске, в «кенгуренке» или просто за ручку. Добрые традиции живут долго.

Особенно повезло тем, у кого начало или середина беременности приходится на лето. Можно уехать на дачу, в дом отдыха, отдохнуть на речке или на море. Словом, покинуть пыльный город и отвлечься от суеты, предавшись блаженным минутам покоя в ожидании счастья.

Как приятно походить по зеленой траве, вдыхая запах цветов и трав, слушая пение птиц и собирая букеты полевых растений. Однако и здесь нужно быть осторожной, ведь разнотравье таит опасность — вероятны аллергические реакции. С конца весны и до начала осени деревья и растения поочередно вступают в пору цветения, награждая наиболее чувствительных людей аллергическим ринитом, конъюнктивитом и другими аналогичными проявлениями. Беременные женщины часто относятся к этой категории несчастливчиков, потому что все реакции организма у них обострены.

Не забудьте также о комарах, мухах и особенно осах, которые, как и вы, любят красивые цветы. Если вы встретитесь нос к носу с осой, нюхая душистый клевер, то это ничего приятного не принесет, так как укус осы у многих вызывает аллергическую реакцию. Конечно, мы не утверждаем, что нужно запираться в четырех стенах и загорать через открытую форточку. Просто будьте внимательны ко всему, что вас окружает, и к своим ощущениям. Если почувствуете, что какие-то растения неблагоприятно действуют на вас, избегайте контакта с ними. На всякий случай держите при себе антигистаминные препараты, которые не принесут вреда вашему малышу. Об этом мы рассказывали в главе «Лекарства и беременность».

В летнюю пору мы запасаемся здоровьем. Солнце, свежий воздух, запахи цветов и трав, пение птиц, купание в реке или в море - все напол­няет безмятежной радостью. Используйте это благодатное время: даже если у вас нет дачи, выезжайте чаще из города, вместо того чтобы зате­вать дома ремонт.

Нельзя не сказать и о пользе свежего воздуха. Вам, конечно, извест­но, как важен кислород для легких, но не только для них. Весь организм нуждается в свежем воздухе не меньше. Если позволяет погода, то принимайте воздушные ванны, следя за тем, чтобы не перегреться на солнце. Пусть ваша кожа дышит, получая полезную закалку, вместе с ней и весь организм. Можно даже вздремнуть в гамаке или на раскладушке где-нибудь в тенечке. Проснувшись, сделайте легкую гимнастику на воздухе - она принесет вам и пользу, и удовольствие.

Не бойтесь теплого летнего дождика: наоборот, прогуляйтесь под ним, вдыхая запах озона. Особенно полезно совершать такие прогулки перед сном. В любое время года полезно спать при открытой форточке, а летом это нужно делать обязательно.

Водные процедуры

Вода успокаивает нервную систему и придает тонус мышцам, да что там, в наше время не найдешь человека, который бы не знал, насколько полезны водные процедуры, и не только беременным женщинам - всем. Ежедневный душ перед сном должен стать для вас приятной традицией. Какую температуру воды выбрать, решайте сами. Если вам необходимо успокоиться и расслабиться, предпочтительнее теплая, но не горячая вода. Такой душ вас согреет и создаст комфортное состояние для отдыха. Прохладный же лучше принимать утром или днем, поскольку он придаст бодрость. А контрастный душ - процедура только для утра, она обладает превосходным закаливающим эффектом, к тому же предохраняет от растяжек кожи, которые неизвестно появляются у женщин после родов. Правда, закаливаться нужно начинать раньше, а не в середине беременности, иначе процедура из полезной превратится во вредную, - ко всему нужно привыкать постепенно и тогда, когда организм не испытывает дополнительной нагрузки.

Беременным женщинам очень полезно плавать, это снимает лишнее напряжение. Способствуя успокоению и отдыху, вода придает силы, ведь она отличный аккумулятор энергии. Полезно это и для позвоночника, который находится во время плавания в состоянии невесомости. Во время плавания расслабляются мышцы, что способствует нормализации работы внутренних органов. Плавание в бассейне, реке или море - настоящее удовольствие для беременных женщин, которые чувствуют себя в воде особенно комфортно. Исключительный оздоравливающий эффект оказывает морская вода, насыщенная солями и микроэлементами. Эта естественная среда очень хорошо расслабляет мышцы, тонизирует нервную систему, помогает при стрессах. В ней женщина совсем не ощущает тяжести собственного тела. Кроме того, плавание - прекрасная тренировка для дыхательной и мышечной систем, подготовка к родам. Оно помогает при варикозном расширении вен, поскольку поддерживает тонус мышц. Поэтому плавайте в свое удовольствие, но избегайте переутомления.

О том, какие упражнения полезно делать в воде, мы расскажем ниже, когда речь пойдет о роли спорта в жизни беременной женщины.

Какую одежду носить

В своем нынешнем положении вы стали еще более привлекательной. Не стесняйтесь своей изменившейся фигуры, - она придает вам очарования. Время, когда женщины прятали свой живот под юбками большого размера и старыми бесформенными брюками, безвозвратно ушло. Теперь существует своя мода для беременных женщин, а в продаже появились наряды, которые подчеркнут и украсят вашу фигуру, придав ей особый колорит.

Однако, выбирая одежду, обращайте особое внимание на состав ткани, из которой она сшита. Синтетики должно быть как можно меньше, ведь этот искусственный материал не способствует дыханию кожи, а наоборот, закрывает ваше тело. Вам теперь нужно носить белье и одежду из натуральных тканей - хлопка, льна и шерсти.

Хочется еще раз подчеркнуть, что наряды должны быть удобными и красивыми, чтобы приносить вам радость и удовольствие. И ни в коем случае не тесными. Не только вы должны чувствовать себя в них свободно, но и ваш малыш не должен испытывать ни малейшего стеснения.

Танцы

Если вы без ума от танцев и не пропускаете ни одного выходного дня, чтобы сходить на дискотеку, не надо изменять своим привычкам. Правда, теперь делать это придется чуть реже, и следовать некоторым несложным правилам, чтобы не навредить себе и ребенку.

Немного измените сам характер танцев. Быстрая музыка, безусловно, приносит радость, веселит душу и создает приятное настроение. Но слишком активные прыжки и пируэты теперь вам ни к чему. Нельзя также делать резкие повороты, наклоны и скручивания тела - все это может негативно отразиться на состоянии ребенка.

Танцуя, обязательно устраивайте перерывы, потому что ваш пульс не должен быть слишком частым и превышать 140 уд/минуту. Если вы почувствовали, что уже устали, лучше прервать танец, посидеть и выпить воды.

На дискотеке беременной женщине не стоит находиться вблизи акустических систем, так как очень громкий звук и сильная вибрация могут повысить тонус матки и вызвать слишком активное шевеление плода.

Еще одно предостережение касается маленьких танцевальных залов с большим скоплением танцующих. Как известно, чем меньше помещение и чем больше в нем собралось народу, тем быстрее распространяется инфекция, тем вольготнее себя чувствуют всякие вирусы и бактерии. Не хотите подцепить какую-нибудь массово распространенную хворь? Выбирайте дискотеки, проходящие в просторных помещениях, где много воздуха. Остальное вам подскажет ваше самочувствие. Если вы молоды и здоровы, а беременность протекает нормально, почему бы вам и не сходить на дискотеку или в ресторан? Во время танцев улучшается кровообраще­ние, а приятная музыка приносит много положительных эмоций. Не это ли нужно вам и вашему будущему ребенку?

Купание

Мы уже говорили о пользе воды, а теперь расскажем об опасностях, которые она таит. Пруды и карьеры, особенно в городской черте, вода в которых не меняется, не для вас. В таких водоемах вообще не рекомендуется купаться, ведь здесь могут мыть машины, купать собак, сливать мазут и другие технические отходы. Купаться можно только в проверенных местах, а загорать на подготовленных пляжах, которые постоянно исследуются на наличие инфекции.

Не следует нырять с лодки и далеко заплывать, даже если вы отлич­ная пловчиха. Не забудьте, что и от незначительного переохлаждения у беременных могут возникнуть судороги икроножных мышц. Страх и растерянность только усугубит проблему. Поэтому никогда не плавайте в одиночестве. Ходить на пляж лучше всего в компании мужа или других близких людей.

«Отдых» на грядках

Любительниц садоводства, связывающих с декретным отпуском наполеоновские планы по выращиванию цветов и овощей, мы должны предостеречь. Прополка огорода, посадка растений и другие работы на земле связаны с долгим статическим положением и напряжением отдельных мышц. А это ведет к венозному застою в нижней части туловища и неблагоприятно влияет на маточно-плацентарный кровоток. Но избегать умеренных физических нагрузок тоже не следует. Кое-что вы можете сделать сами, а большую часть работ придется поручить мужу и близким. 

Источник: Издательство "Наука и Техника", www.nit.com.ru

Смотрите также:
Работа на дому или в офисе
Карьера или ребёнок
Опросы

Какие статьи Вам наиболее интересны?

история и результаты