Долгополова
Надежда Николаевна
Тел.: (423)290-79-17

Физическое состояние после родов



Не всегда красота возвращается к женщинам сразу после родов. Нередко остаются проблемы, которые причиняют молодым мамам много огорчений: лишний вес, отвисший живот, пигментные пятна, растяжки или варикозные звездочки. Но все можно устранить. Разберемся с каждой из проблем в отдельности.

Лишний вес

Многие женщины не сбрасывают вес, а, наоборот, набирают еще больше килограммов во время кормления ребенка грудью, мотивируя это тем, что еда требуется малышу. Действительно, ваш неукротимый аппетит хорошо доказывает, что дитя «выпивает» все ваши калорийные обеды и ужины. Он получает необходимое, а вы продолжаете наращивать слой жира.

Не надо есть много, главное - потреблять качественную, здоровую пищу. Если ваш рацион будет составлен разумно, вы не только не поп­равитесь, но даже похудеете - и не в ущерб ребенку. Да, в период кор­мления грудью вашему организму потребуется ежедневно на 500 ккал больше, чем обычно. Но избегайте «пустой» пищи - без белков, витаминов и минералов.

Пейте больше жидкости. Например, перед каждым приемом пищи полезно выпивать стакан минеральной воды. Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями, а для того, чтобы не испытывать голода ночью, перед сном выпивайте стакан молока или кефира.

Стремясь похудеть, не переусердствуйте с физкультурой, особенно, если у вас было кесарево сечение. Избегайте вообще любых видов де­ятельности, вызывающих напряжение живота. Если роды прошли без осложнений, можно уже через неделю выполнять потягивания и уп­ражнения на растяжение мускулов, делать медленные наклоны. Можно также выполнять упражнение Кегеля: поочередно сжимать и расслаб­лять мышцы влагалища.

Поможет сбросить лишний вес ваше дитя, если вы будете почаще брать его на руки и гулять с ребенком на руках. Это прекрасная трени­ровка для мышц рук. По мере того как ребенок набирает вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 кг), постепенно увеличится и ваша нагрузка.

Отличное «упражнение» — прогулка с коляской. Часто малыши хо­рошо спят именно в коляске, которая постоянно двигается. Для вас это будет хорошим стимулом. Активный темп во время прогулки поможет сбросить лишние килограммы.

Все это вместе даст превосходный эффект, если вы не будете излишне форсировать события. К вам непременно вернется красивая фигура.

О диете для кормящей мамы вы узнаете через несколько страниц.

Обвисший живот

Во время беременности брюшная стенка сильно растягивается, а после родов обвисает. Чтобы этого не произошло, вы старательно ук­репляли мышцы брюшного пресса во время беременности. Ну а те из вас, кто не успел воспользоваться нашими советами по выполнению физических упражнений, не должны отчаиваться. С помощью специальных упражнений для пресса живот быстро возвращается к своему прежнему размеру.

Для улучшения кровообращения очень полезен массаж живота хо­лодным или контрастным душем, выполняемым по часовой стрелке в течение 10-15 минут ежедневно. Можно применять и косметические средства, которых продается очень много. Это специальные кремы и лосьоны для тела, поддерживающие упругость.

Пигментные пятна

Они появляются во второй половине беременности и нередко ока­зываются поводом для переживаний. Пятна выступают не только на лице, но и на теле и исчезают обычно через 3 или 4 месяца после родов.

Их появление связано с гормональной перестройкой — с активиза­цией специфического гормона, влияющего на образование меланина. Чтобы ускорить исчезновение пигментных пятен, воспользуйтесь специальными масками для кожи.

Например, маска из йогурта накладывается на лицо дважды в день на 10-15 минут, после чего пятна на лице протираются тампоном, смоченным в лимонном соке (снова речь идет о несладком питьевом йогурте, а не о липкой фруктовой субстанции из стаканчиков!).

Очень эффективны отбеливающие маски из клубники, смородины, огурцов или помидоров. Маску наносят на лицо на 20-25 мин, затем смывают теплой водой.

Можно воспользоваться и следующими смесями от пигментных пятен.

Лимонная. Сок 1 лимона смешать со взбитым белком. Нанести на пигментные пятна и смыть через 10-15 мин. После этого лицо смазать жирным кремом.

Из петрушки. 2 ч. ложки нарезанной мелко зелени петрушки залить стаканом кипятка, настаивать 2-3 часа, затем процедить. Хранить настой в холодильнике не более недели. Непроцеженный настой можно заморозить в морозильной камере в виде кубиков и протирать ими кожу 2 раза в день утром и вечером.

Кроме того, помогают и средства от веснушек.

Если пятна окажутся слишком упрямыми, их можно вывести с помощью ультразвуковой чистки.

Растяжки

Это неотъемлемый спутник беременности и родов, они остаются на* животе и бедрах у 97% молодых мам. Если у вас светлая кожа, а растяжки едва заметны, их можно уменьшить при помощи специальных кремов с коллагеном и витаминами А, Е. Небольшие растяжки эффективно убирают ролико-вакуумным массажем в косметических салонах. Данную процедуру можно проводить через б недель после родов, независимо от наличия лактации. На количество и качество грудного молока она никак не влияет.

Хорошо зарекомендовал себя метод лазерной шлифовки, которая делает растяжки практически незаметными. Но удалять их при помощи лазера можно не ранее, чем через 6 месяцев после родов, независимо от того, кормите вы грудью или нет.

Можно попробовать воспользоваться народным рецептом. Он если и не уберет полностью все растяжки, то многие сделает менее заметными.

В пластиковом стакане смешать 1/3 стакана сока алоэ, 1/3 стакана оливкового масла, добавить туда 10 капель витамина Е и 5 капель витамина А, которые можно купить в любой аптеке.

Хорошо все размешать и перелить в баночку из темного стекла, хра­нить в холодильнике. Наносить на кожу 2 раза в день, утром и вечером. Не смывать.

Варикозное расширение вен

У многих женщин после родов остаются сосудистые звездочки - признак варикозного расширения вен. Особенно заметно это у тех, кто родил двойню.

Чтобы убрать следы варикоза, можно в первые б месяцев после ро­дов использовать специальные лечебные мази и колготки. Обычно такие средства назначает врач.

Существуют и хирургические методы, но их следует применять только после прекращения лактации, а в случае, если вы не кормите малыша грудью, не ранее, чем через 3 месяца после родов. Мелкие вены делают незаметными при помощи специальных инъекций. В более серьезных случаях варикозные вены удаляют.

Но не стоит доводить себя до такого состояния, когда вам потребуется операция. Варикозное расширение лучше предупредить заранее, выполняя все то, о чем мы уже рассказывали. Не все потеряно и после родов. Женщинам, имеющим склонность к варикозу, полезно делать упражнение «велосипед». Его следует выполнять ежедневно хотя бы 20 раз, но не ранее чем через 2 месяца после родов.

Как видите, безвыходных ситуаций не бывает, важно правильно ор­ганизовать свой режим дня, в заботах о ребенке помнить и о себе, ста­раться учитывать не только интересы новорожденного, но и всей семьи, Конечно, не все удастся сразу, но постепенно вы научитесь быть замечательной мамой и неотразимой женщиной. Только не позволяйте депрессии завладеть вашими чувствами и не ищите успокоения в холодильнике. Пользуйтесь нашими рекомендациями, выполняйте упражнения вместе с инструкторами и вы надолго сохраните хорошую фигуру и здоровье! 

Источник: Издательство "Наука и Техника" www.nit.com.ru

Смотрите также:
Психологическое состояние после родов
Восстановление после родов
Опросы

Какие статьи Вам наиболее интересны?

история и результаты