Долгополова
Надежда Николаевна
Тел.: (423)290-79-17

Выбор упражнений




Какие упражнения предпочесть?

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, после них надо чувствовать приятную усталость. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно ритмичное и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Так что включите любимую мелодию и начинайте. А заканчивать занятия нужно тогда, когда вы понимаете, что уже устали.

Теперь о том, как выбирать упражнения. Если вы не хотите воспользоваться готовым комплексом, а любите импровизировать, составляйте курс произвольно. Главным критерием должна быть польза для различной группы мышц, которые вы научитесь не только тренировать, но и расслаблять. Особенно важно включать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса. Необходимо укреплять также мышцы живота, груди, ног, промежности и таза, поскольку умение работать ими пригодится при родах. Не стоит забывать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в тренировке. Все эти упражнения вы найдете на диске.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 уд/мин. Чтобы не слишком уставать, почаще меняйте комплекс упражнений, чередуйте их, а при сильном утомлении вы можете самостоятельно заменить относительно тяжелые упражнения на более легкие. Но ни в коем случае не бросайте начатого на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходима. К тому же вы скоро заметите, как улучшились ваше самочувствие и настроение. Постоянство и последовательность — вот ваши спутники.

Во время гимнастики обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями. Да-да, оказывается, не все умеют правильно делать вдох и выдох.

Можете проверить. Лягте на спину и положите себе на живот лист бумаги или газету. На вдохе живот с газетой должен подниматься, а на выдохе — опускаться. Такое упражнение очень полезно для всех органов, так как увеличивает приток кислорода к ним. Теперь попробуйте проследить за своим привычным дыханием.

Пешеходные прогулки на свежем воздухе — тоже отличные упражнения для укрепления мышц и закалки организма. Ускорьте шаг и пройдите небольшое расстояние быстро, а затем отдохните. Выйдя на лужайку в лесу или лесопарке, остановитесь и сделайте несколько упражнений руками. Гуляйте в любое время года, тем более летом, когда можно походить по траве или песку босиком. Отличным массажем для ног станет ходьба по камешкам на морском берегу. Если такую прогулку совершить вечером, а придя домой, принять душ или ванну, да еще если муж сделает вам расслабляющий массаж, вы окажетесь на верху блаженства.

Плавание или лыжные прогулки зимой не стоит прекращать, если они до беременности были вашим любимым времяпрепровождением. Это отличный способ снять напряжение и укрепить мышцы. Как мы уже говорили, плавание особенно важно и ценно, поскольку помогает ослабить нагрузку на позвоночник. В воде человек чувствует себя намного легче, его тело становится почти невесомым и очень гибким. Это ощущение дает прилив положительных эмоций, а главное — возможность без особых усилий укреплять мышцы бедер, ягодиц и промежности.

Простые упражнения для домашних занятий

Помимо представленных на диске, вы можете выполнять комплексы занятий, представленных ниже. Их можно выполнять в любое время дня. Желательно, чтобы оно было постоянным, и вы уже ждали его и готовились к занятиям. Любимые веселые и ритмичные мелодии, красивая одежда создают такую атмосферу, которая поможет вам настроиться не только на получение пользы, но и на удовольствие. Итак, начинаем.

  • Пальцы сожмите в «замок». Руки перед туловищем. Тянитесь вниз, вверх, вправо, влево. Руки отведите за спину выполните все то же самое.
  • Встаньте на колени. Садитесь поочередно то на правое, то на левое бедро.
  • Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, — «кошка злая». Прогнитесь, поднимая подбородок, — «кошка добрая».
  • Встаньте на четвереньки, сделайте несколько движений бедрами вправо и влево — повиляйте «хвостиком».
  • Выполните «мостик» из положения лежа.
  • Примите положение лежа. Ноги согнуты в коленях. Наклоняйте их то вправо, то влево.
  • В положении лежа поднимайте то одну, то другую вытянутую ногу. Это всем известный «велосипед».

Источник: Издательство "Наука и Техника"www.nit.com.ru

Смотрите также:
За и против физических упражнений во время беременности
Питание беременной женщины
Опросы

Какие статьи Вам наиболее интересны?

история и результаты